Examenstress?

Examenstress?

Het bestrijden van examenstress kan een uitdaging zijn, maar er is gelukkig iets aan te doen. Maar misschien is stress ook wel nodig!

Verminderen van stress

Zorg ervoor dat je een andersom-planning maakt. Om te zorgen dat je voldoende tijd hebt om alle onderwerpen te bestuderen begin je voor de dag van het examen met terug te tellen hoeveel weken je nog hebt. Dan bepaal je wat je aan een vak allemaal MOET doen en wat je eventueel nog meer kunt doen.

Zorg voor voldoende slaap, gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Dit helpt niet alleen om stress te verminderen, maar verbetert ook je concentratie en geheugen. Dus ga sporten of muziek maken! Wat zeker niet helpt is om alles nu aan de kant te schuiven en je terug te trekken met je examens. Wissel het goed af en laat je thuis verwennen. Kijk naar de voordelen, de vaat hoef je misschien even niet te doen.

Probeer positief te blijven en vermijd negatieve zelfpraat. Herinner jezelf eraan dat je je best hebt gedaan om je voor te bereiden. Je bent niet voor niets zover gekomen dat je voor je examens zit nu. Je kan het!

Wees realistisch over je verwachtingen, je hoeft geen 10 te halen om te slagen. Accepteer dat niemand perfect is, dus ook jij niet. Tijdens de voorbereidingen merk je dat het steeds een beetje beter gaat en dat je steeds meer overzicht krijgt over het gehele vak. Geef je zelf natuurlijk wel de tijd en begin dus op tijd!

Zoek steun bij je lotgenoten. Praat met vrienden, familie of docenten over je voorbereiding en hoe je er mee om gaat. Soms kan alleen het delen van je stress met anderen al helpen om het te verminderen.

Tijdens het examen

Zenuwen en een lichte mate van stress kunnen nog altijd aanwezig zijn. Ook al was je voorbereiding perfect. Deze positieve zenuwen helpen je bij het focussen en concentreren op je examen. Dus dat is niet erg!

Soms is een examen zit wel 3 uur lang. Zorg er voor dat je niet alleen tussendoor een slokje water neemt maar dat je ook een lekkere koek, fruit of iets eet voor de nodige onderbreking en natuurlijk voor een beetje energie. Doe dit op een moment dat je van het ene onderdeel naar het volgende gaat. Wat ook goed helpt is om even naar buiten te kijken (als dat kan tenminste), ademhalen en door...

Let op de tijd! Met een mooi woord noemen we dat time-management. Bepaal van te voren hoe je het denkt in te delen, want je weet de maximale tijd dat je er over mag doen en vaak weet je ook nog hoeveel onderdelen het zijn en hoe het ingedeeld is (of ongeveer).

Ik hoop dat het lukt om je stress te verminderen, door ook echt actie te ondernemen. Dan rest me niets anders dan je heel veel suc6 te wensen. Je kan het! Blijf ademen😊.

*Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken. Leer technieken voor diepe ademhaling, progressieve spierontspanning of mindfulness-meditatie. Dit kan helpen om je zenuwen te kalmeren en je focus te verbeteren. Dit vergt wel een langere voorbereiding.